Sommeil et grossesse : guide trimestre par trimestre

Hormones, ventre qui grossit, envies d'uriner, anxiété : le sommeil change au fil de la grossesse. Voici, trimestre par trimestre, ce qui gêne le plus souvent et ce qui peut aider, sans produit.

1er trimestre : la somnolence

Ce qui gêne

• Une grande envie de dormir dans la journée, alors que les nuits sont parfois moins bonnes.
• Les nausées, qui peuvent gêner l'endormissement ou le réveil.
• Les envies d'uriner, dès les premières semaines.
• L'inquiétude, surtout lors d'une première grossesse.

Ce qui aide

• Des siestes courtes, plutôt en début d'après-midi, pour ne pas décaler la nuit.
• Boire suffisamment en journée, un peu moins en soirée.
• Parler des nausées à la sage-femme ou au médecin si elles sont importantes.

2e trimestre : souvent le plus confortable

Les nausées s'atténuent souvent et l'énergie revient. C'est un bon moment pour prendre de bonnes habitudes :

• Des horaires de coucher et de lever réguliers.
• S'habituer à dormir sur le côté, avec un oreiller entre les genoux.
• Préparer la chambre : calme, sombre, entre 18 et 20 °C environ.

Brûlures d'estomac, crampes dans les mollets et premiers mouvements du bébé peuvent apparaître. Signalez les crampes fréquentes à la sage-femme ou au médecin plutôt que de prendre un complément de vous-même.

3e trimestre : trouver sa position

Ce qui gêne

• Le ventre rend la plupart des positions inconfortables.
• Les envies d'uriner reviennent, plus fréquentes.
• Les brûlures d'estomac, les crampes, les impatiences dans les jambes.
• Les mouvements du bébé et l'anxiété à l'approche de la naissance.

Ce qui aide

• Dormir sur le côté : c'est généralement conseillé en fin de grossesse. Un coussin de grossesse ou plusieurs oreillers (sous le ventre, entre les genoux, dans le dos) aident à garder la position.
• Contre le reflux : dîner plus tôt et plus léger, surélever la tête du lit.
• Contre les réveils pour uriner : boire surtout en journée.
• Contre les crampes et les impatiences : étirements doux des mollets, marche ; parlez-en à la sage-femme, qui pourra vérifier une éventuelle carence (en fer notamment) et prescrire si besoin.
• La chaleur : la grossesse donne souvent chaud ; préférez une couette légère et un linge de lit respirant.

Ce qu'il faut éviter

• La mélatonine, le CBD et les somnifères sans prescription.
• Les plantes, tisanes médicinales et huiles essentielles sans avis : plusieurs sont déconseillées pendant la grossesse.
• Les compléments pris de sa propre initiative, même ceux présentés comme « adaptés à la grossesse » : faites le point avec la sage-femme ou le médecin.
• Une bouillotte très chaude sur le ventre.

Les signes qui doivent faire consulter rapidement

Contactez la maternité, votre sage-femme ou votre médecin, ou appelez le 15 en cas d'urgence, si vous constatez :

• des difficultés à respirer, ou un ronflement avec des pauses respiratoires ;
• des œdèmes brutaux du visage ou des mains, des maux de tête intenses, des troubles de la vue ;
• des douleurs abdominales intenses, des saignements ;
• une diminution des mouvements du bébé ;
• des contractions régulières avant le terme.

Préparer les nuits d'après

Pendant la grossesse, c'est aussi le moment de préparer la chambre de bébé et l'organisation des nuits : couchage sûr (sur le dos, dans son propre lit, sans couette, oreiller ni tour de lit), répartition des réveils dans le couple, aide de l'entourage. Voir notre guide jeunes parents : dormir avec un nouveau-né et sommeil de bébé : rythmes et sécurité.

Pour le choix d'un coussin et les positions, voir aussi sommeil pendant la grossesse : repères par trimestre et notre guide sommeil des femmes : cycle, grossesse et ménopause.

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Questions fréquentes