Ce comparatif ne désigne aucune marque et ne donne aucune posologie. Respectez la dose de l'étiquette et demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien, notamment en cas de maladie des reins ou de traitement.
D'abord : en avez-vous besoin ?
Une alimentation variée couvre les besoins en magnésium de la plupart des personnes. Le magnésium est utile en cas d'apports insuffisants ; chez les personnes sans déficit, son effet sur le sommeil est peu démontré. Pour le détail, lisez notre guide magnésium et sommeil.
Quelle forme selon votre situation
| Forme | Ce qu'on en dit | Point de vigilance |
|---|---|---|
| Bisglycinate / glycinate | Souvent présentée comme bien tolérée sur le plan digestif. | Plus chère au gramme de magnésium. |
| Citrate | Bien absorbée. | Peut accélérer le transit. |
| Marin | Extrait de l'eau de mer (surtout de l'oxyde). | Absorption variable, effet laxatif possible. |
| Oxyde | Bon marché. | Souvent décrit comme moins bien absorbé. |
| Avec vitamine B6 | Association courante. | Ne cumulez pas avec d'autres produits contenant de la B6. |
Les critères pour comparer deux produits
- La quantité de magnésium élément par dose journalière, lue dans le tableau nutritionnel (et non le poids du sel).
- Le nombre de gélules par jour indiqué par le fabricant, qui conditionne le coût réel.
- La composition complète : vitamines, plantes, additifs, allergènes.
- Le prix rapporté à la quantité de magnésium élément, plus parlant que le prix de la boîte.
- Les mentions : un complément ne peut pas prétendre traiter l'insomnie ou le stress.
Les erreurs à éviter
- Dépasser la dose de l'étiquette ou cumuler plusieurs compléments qui contiennent du magnésium.
- En prendre en cas de maladie des reins sans avis médical.
- Le prendre en même temps que certains médicaments (antibiotiques, thyroïde, ostéoporose) : demandez à votre pharmacien.
- Attribuer au magnésium une fatigue qui dure : elle mérite une consultation.
Sélection de types de produits courants
Les liens ouvrent une recherche Amazon par caractéristiques : ils ne désignent aucune marque et ne valent pas recommandation. Les prix changent souvent : vérifiez le prix du jour sur Amazon.
Magnésium bisglycinate
Si vous avez les intestins sensibles
Comparez la quantité de magnésium élément par dose journalière.
Citrate de magnésium
Si vous cherchez une forme bien absorbée
Peut accélérer le transit.
Magnésium marin et B6
Si votre budget est serré
Absorption variable ; lisez la dose et les avertissements.
Avant tout achat, voir notre guide sur les compléments et leurs précautions.
Questions fréquentes
Quel magnésium choisir pour le sommeil ?
Aucune forme n'a démontré d'effet sur le sommeil chez les personnes sans déficit. Les formes diffèrent surtout par leur tolérance digestive : bisglycinate souvent bien toléré, citrate qui peut accélérer le transit, oxyde moins bien absorbé.
Comment comparer deux compléments de magnésium ?
Comparez la quantité de magnésium élément par dose journalière, indiquée dans le tableau nutritionnel, et le prix rapporté à cette quantité.
Combien de temps en prendre ?
Suivez l'étiquette et demandez l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien. Si vous dormez mal depuis longtemps, consultez plutôt que de prolonger un complément.