Transpirer la nuit : causes et solutions concrètes

Un corps évacue environ un demi-litre d'eau par nuit. Quand cela devient gênant, il y a trois leviers — et un seul est un achat.

La transpiration nocturne est normale

La baisse de température corporelle qui accompagne l'endormissement passe par une évaporation. Un demi-litre par nuit est la norme, davantage en été ou après un effort.

Ce qui pose problème, c'est de se réveiller trempé, ou de devoir changer de vêtement. Cela relève d'un déséquilibre identifiable dans la plupart des cas.

Les trois leviers, par ordre d'efficacité

1. La température de la chambre — 16 à 19 °C. Au-dessus de 24 °C, le mécanisme de refroidissement ne fonctionne plus correctement. C'est gratuit et c'est le plus efficace.
2. Le linge de lit — coton, lin ou bambou évacuent l'humidité ; le polyester la retient. Une couette au bon grammage compte autant que sa matière.
3. La literie — la mousse à mémoire de forme retient la chaleur. Les ressorts ensachés et le latex naturel ventilent nettement mieux.

Le protège-matelas, souvent coupable

C'est la cause la plus fréquente et la moins soupçonnée. Un protège-matelas en PVC est imperméable mais totalement étanche à la vapeur d'eau : l'humidité reste piégée entre le corps et le drap.

Le remplacer par une membrane respirante en polyuréthane ou TPU règle le problème pour 40 à 80 €, sans toucher au matelas.

Ce qui aggrave sans qu'on le relie

• L'alcool en soirée — il provoque une vasodilatation et augmente nettement la transpiration nocturne.
• Les repas épicés — ils élèvent la température corporelle pendant plusieurs heures.
• Certains médicaments — antidépresseurs, antipyrétiques, traitements hormonaux.
• La caféine tardive — elle maintient un niveau d'éveil physiologique.

Quand consulter

Des sueurs nocturnes abondantes, apparues récemment, accompagnées de fièvre, d'un amaigrissement ou de ganglions justifient un avis médical rapide.

Chez la femme, elles accompagnent fréquemment la périménopause et la ménopause — un mécanisme hormonal identifié, pour lequel des solutions existent.

Une hyperhidrose nocturne isolée, sans autre symptôme, se traite également.

🌙 Calculez vos cycles de sommeil

Surmatelas ou protège-matelas ? · Tous nos articles