Quel poids pour une couverture lestée
La règle est d'environ 10 % du poids corporel. Mais plusieurs situations la contre-indiquent : l'outil vous le dit avant de donner un chiffre.
Pourquoi 10 %
C'est la proportion communément retenue : assez pour ressentir la pression, pas assez pour gêner les mouvements ou la respiration. En dessous de 7 %, l'effet est peu perceptible ; au-delà de 12 %, la couverture devient difficile à repousser la nuit.
Les poids se déclinent généralement par paliers de 1 ou 2 kg — arrondissez au palier le plus proche, en descendant plutôt qu'en montant si vous hésitez.
À deux dans le lit : le vrai problème
Une couverture lestée ne se partage pas. Le poids est calculé pour une personne, et une couverture assez large pour deux devient extrêmement lourde à manipuler — 20 kg et plus.
La solution habituelle : deux couvertures individuelles, chacune au bon poids. Ou une couverture au format une personne pour celui qui la souhaite, avec une couette classique à côté.
Les contre-indications
Une couverture lestée est déconseillée en cas d'apnée du sommeil ou de trouble respiratoire, de problème cardiaque ou circulatoire, de claustrophobie, et pour toute personne ne pouvant pas la repousser seule — mobilité réduite, très jeune enfant, personne âgée fragile.
Jamais chez un nourrisson ni un jeune enfant. Des accidents mortels par étouffement sont documentés. Le couchage d'un bébé se fait sans couverture d'aucune sorte.
Comment l'essayer
Commencez par des siestes ou une heure le soir avant de passer la nuit entière. La sensation surprend, et l'adaptation prend plusieurs nuits.
Si vous vous réveillez en ayant repoussé la couverture, elle est probablement trop lourde. Si vous ne la sentez pas, elle est trop légère.
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Ceci n'est pas un avis médical. Une couverture lestée n'est pas un traitement de l'insomnie. En cas de trouble du sommeil persistant, de somnolence diurne ou de ronflements avec pauses respiratoires, consultez un médecin — ces signes peuvent évoquer une apnée du sommeil, que la couverture lestée aggraverait.