Ado qui se couche à 2h : 3 solutions

💡 Solution 1 : Lumière forte lever + obscurité soir

Réveil lumineux + rideaux matin + obscurité 22h. Recale horloge.

✅ Avantages : Option courante • Sans médicament

❌ Inconvénients : Discipline ado difficile

🎯 Idéal si : première approche

Solution 2 : en parler à un professionnel de santé

Les compléments alimentaires (mélatonine, magnésium, plantes…) ne traitent pas la cause et ont des précautions d'emploi ; l'Anses déconseille notamment la mélatonine pendant la grossesse et l'allaitement, chez l'enfant et l'adolescent. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Idéal si : le problème dure ou revient souvent

💡 Solution 3 : Discussion + responsabilisation

Expliquer biologie + responsabiliser + objectif progressif 15 min/semaine.

✅ Avantages : Renforce autonomie • Long terme

❌ Inconvénients : Patience

🎯 Idéal si : approche éducative