Cauchemars récurrents : retrouver des nuits sereines

💡 Solution 1 : Thérapie IRT

Réécrire cauchemar avec fin positive, répéter 10 min/jour.

✅ Avantages : Sans médicament

❌ Inconvénients : Thérapeute formé • 4-8 séances

🎯 Idéal si : cauchemars impactant qualité de vie

💡 Solution 2 : Méditation pleine conscience

Calm/Headspace + 10 min méditation au coucher.

✅ Avantages : Sans matériel • Bénéfices globaux

❌ Inconvénients : Effet long terme

🎯 Idéal si : cauchemars liés au stress

Solution 3 : en parler à un professionnel de santé

Les compléments alimentaires (mélatonine, magnésium, plantes…) ne traitent pas la cause et ont des précautions d'emploi ; l'Anses déconseille notamment la mélatonine pendant la grossesse et l'allaitement, chez l'enfant et l'adolescent. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Idéal si : le problème dure ou revient souvent