Diagnostic : ce qui gêne votre sommeil, et par quoi commencer
Endormissement long, réveils nocturnes, fatigue au réveil. Quelques questions, puis des pistes concrètes dans l'ordre — en commençant par celles qui ne coûtent rien.
Les trois réglages qui comptent le plus
La température. 18 à 19 °C est la plage recommandée pour une chambre d'adulte. Le corps doit pouvoir baisser sa température interne pour s'endormir : une pièce trop chaude l'en empêche.
L'obscurité. Même faible, la lumière freine la production de mélatonine. Les veilleuses d'appareils, les réverbères et l'écran d'un purificateur suffisent à gêner.
Le silence relatif. Ce n'est pas le niveau sonore absolu qui réveille, mais les variations brutales. Un bruit de fond constant masque mieux qu'un silence interrompu.
Ce qu'aucun équipement ne remplace
Des horaires de lever réguliers, y compris le week-end. C'est le facteur le plus documenté et le seul entièrement gratuit.
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Ceci n'est pas un diagnostic médical. Cet outil propose des pistes d'hygiène du sommeil, rien de plus. Un trouble du sommeil qui dure plus de trois semaines, une somnolence gênant les activités de la journée, des ronflements avec pauses respiratoires, ou un mal-être associé justifient une consultation médicale. Les troubles du sommeil se traitent bien lorsqu'ils sont pris en charge.