Comment choisir un complément à base de glycine
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Vous cherchez un complément à base de glycine et vous ne savez pas par où commencer ? Voici les critères essentiels et nos recommandations.
Notre sélection s'appuie sur les fiches techniques des fabricants, la composition ou les caractéristiques publiées et les avis d'acheteurs visibles sur les sites marchands. Nous n'avons pas testé ces produits.
La glycine, de quoi parle-t-on
La glycine est un acide aminé que l'organisme fabrique lui-même et qu'on trouve aussi dans l'alimentation, notamment dans les protéines animales riches en collagène (viandes, poissons, gélatine, bouillons d'os) et dans certaines légumineuses. Elle est vendue en complément alimentaire sous forme de poudre ou de gélules, seule ou associée à d'autres ingrédients.
Comme tout complément alimentaire, un produit à base de glycine n'est pas un médicament : il ne peut pas prétendre traiter l'insomnie. Seules les allégations autorisées au niveau européen peuvent figurer sur l'emballage. Méfiez-vous des promesses de sommeil réparateur sans nuance. Voir compléments alimentaires et précautions.
Enfin, la recherche sur la glycine et le sommeil reste limitée : les études disponibles sont peu nombreuses et portent sur de petits effectifs. Il est donc raisonnable de ne pas en attendre d'effet spectaculaire et de juger avec prudence les témoignages enthousiastes.
Ne pas confondre avec le bisglycinate de magnésium
Le terme « glycine » apparaît aussi dans le nom de formes de minéraux : bisglycinate de magnésium, glycinate de fer ou de zinc. Il s'agit du minéral lié à la glycine pour faciliter son absorption. Ces produits apportent surtout le minéral ; la quantité de glycine n'y est pas l'objet principal.
- Sur l'étiquette, vérifiez si la quantité indiquée est celle du minéral élément ou celle du complexe entier.
- Ne cumulez pas plusieurs produits sans faire le total de chaque ingrédient.
- Voir le guide magnésium et sommeil pour le magnésium.
Qualité et étiquette
- Composition : glycine seule ou mélange ; un mélange complique l'identification d'un éventuel effet indésirable.
- Forme : la poudre, au goût légèrement sucré, se dissout dans l'eau ; les gélules sont plus pratiques mais contiennent des excipients.
- Portion journalière : respectez celle indiquée par le fabricant, sans la dépasser.
- Traçabilité : numéro de lot, coordonnées du fabricant ou du distributeur dans l'Union européenne.
- Achat : privilégiez les circuits européens ; les produits importés hors Union peuvent ne pas respecter la réglementation.
Vérifiez aussi la présence d'arômes, d'édulcorants ou d'autres ingrédients dans les poudres aromatisées, et la date limite d'utilisation optimale. Conservez la boîte bien fermée, à l'abri de l'humidité, car la poudre a tendance à former des grumeaux.
Qui doit demander un avis avant
Demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de prendre de la glycine si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement, notamment psychiatrique ou neurologique, si vous avez une maladie rénale ou hépatique, ou s'il s'agit d'un enfant. Arrêtez le produit en cas de troubles digestifs, de somnolence le matin ou de tout effet inhabituel, et signalez-le à un professionnel de santé : l'ANSES recueille ces signalements dans le cadre de la nutrivigilance. Enfin, des difficultés de sommeil qui durent méritent une consultation pour en chercher la cause.
Questions complémentaires
Peut-on trouver de la glycine dans l'alimentation ?
Oui. Les aliments riches en collagène comme les bouillons d'os, la gélatine, les viandes avec tendons et la peau de poisson en contiennent, ainsi que les protéines animales en général et certaines légumineuses.
Glycine et mélatonine peuvent-elles être prises ensemble ?
Certains produits les associent. Cumuler des ingrédients censés favoriser le sommeil augmente le risque d'effets indésirables ; demandez l'avis d'un pharmacien, surtout si vous prenez déjà un traitement.