Comment dormir malgré la chaleur en été
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Comment dormir malgré la chaleur en été : conseils pratiques et repères pour passer à l'action.
Notre sélection s'appuie sur les fiches techniques des fabricants, la composition ou les caractéristiques publiées et les avis d'acheteurs visibles sur les sites marchands. Nous n'avons pas testé ces produits.
Garder la chambre fraîche pendant la journée
La nuit se prépare dès le matin. Les recommandations de Santé publique France lors des vagues de chaleur insistent sur des gestes simples :
- fermer volets, stores et rideaux côté soleil pendant la journée ;
- garder les fenêtres fermées quand il fait plus chaud dehors que dedans ;
- aérer largement le soir et la nuit, dès que l'air extérieur est plus frais, en créant si possible un courant d'air entre deux façades ;
- limiter les sources de chaleur intérieures : four, plaques, appareils en veille, éclairage halogène.
Un thermomètre-hygromètre indique le bon moment pour ouvrir : quand la température extérieure passe sous celle de la chambre.
Ventilateur, climatiseur, rafraîchisseur : ce qui fonctionne
| Appareil | Effet | À savoir |
|---|---|---|
| Ventilateur | Accélère l'évaporation de la transpiration | Ne refroidit pas l'air ; ne pas le diriger en continu sur le visage |
| Rafraîchisseur d'air | Légère baisse par évaporation d'eau | Peu efficace par temps humide, augmente l'humidité |
| Climatiseur mobile | Baisse réelle de température | Bruyant, gaine d'évacuation vers l'extérieur indispensable |
Un ventilateur colonne silencieux avec minuterie convient à la plupart des chambres. Un climatiseur réglé trop bas assèche l'air et crée un écart fort au lever : un réglage modéré suffit.
Literie et vêtements de nuit pour l'été
Remplacez la couette par un drap plat ou un plaid très léger, en lin, coton percale ou lyocell, qui absorbent la transpiration. Une housse de couette vide, sans garnissage, fait un drap de dessus pratique. Les oreillers à mémoire de forme retiennent la chaleur : une taie en coton ou en lin et un oreiller retourné régulièrement aident. Un pyjama ample en fibres naturelles est souvent plus agréable que dormir nu, car il absorbe l'humidité. Le guide linge de lit d'été compare les matières.
Hydratation et personnes fragiles
Pendant une canicule, buvez régulièrement dans la journée sans attendre la soif, et gardez un verre d'eau près du lit. Une douche tiède avant le coucher fait baisser la température de la peau ; une douche glacée provoque au contraire un réchauffement réflexe. Les nourrissons, les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes malades sont plus vulnérables à la chaleur : en cas de signes inhabituels (fièvre, confusion, maux de tête intenses, grande fatigue), appelez un médecin ou le 15 en urgence. Le numéro Canicule info service est ouvert pendant les épisodes de chaleur.
Questions complémentaires
Faut-il dormir la fenêtre ouverte quand il fait chaud ?
Oui si l'air extérieur est plus frais que la chambre, en pensant au bruit et aux moustiques. Si la rue reste chaude toute la nuit, ouvrez plutôt tôt le matin puis refermez.
Est-ce une bonne idée de mettre un drap au congélateur ?
Le froid disparaît en quelques minutes et le drap devient humide. Une bouillotte remplie d'eau fraîche ou une douche tiède avant le coucher procure un effet plus agréable.
Pourquoi dort-on plus mal en deuxième partie de nuit pendant les canicules ?
La température corporelle doit baisser pour maintenir un sommeil profond. Quand la chambre reste chaude jusqu'au matin, les réveils se multiplient ; aérer au moment le plus frais, souvent avant l'aube, aide un peu.