Comment soulager le reflux gastrique nocturne

Surélever le buste : les bonnes méthodes

Le principe est d’incliner tout le haut du corps, pas seulement la tête. Empiler deux ou trois oreillers plie le cou et le ventre, ce qui peut augmenter la pression sur l’estomac. Trois options sont plus adaptées :

• Des cales ou rehausseurs sous les pieds de la tête du lit : solution simple pour un lit stable, à vérifier avec le conjoint, qui dort aussi incliné.
• Un oreiller ou coussin plan incliné (dit « anti-reflux ») qui soutient du haut du dos à la tête.
• Un sommier relevable, plus coûteux mais réglable et indépendant pour chaque dormeur si l’on choisit deux sommiers.

Le dîner et la soirée

• Laisser au moins deux à trois heures entre la fin du repas et le coucher.
• Alléger le dîner et le répartir : les repas copieux et gras ralentissent la vidange de l’estomac.
• Repérer ses propres déclencheurs, qui varient d’une personne à l’autre : alcool, café, boissons gazeuses, chocolat, plats épicés, agrumes, menthe.
• Éviter de s’allonger sur le canapé juste après manger.
• Desserrer la ceinture, choisir un pyjama ample.

Le tabac relâche aussi le sphincter situé entre l’œsophage et l’estomac : l’arrêt fait partie des mesures recommandées.

Les signes qui doivent faire consulter rapidement

Le reflux occasionnel est fréquent. Consultez votre médecin si les symptômes reviennent plus de deux fois par semaine, s’ils réveillent la nuit, ou en cas de toux nocturne persistante, d’enrouement, de douleur à la déglutition. Certains signes demandent une consultation sans attendre : difficulté à avaler, amaigrissement inexpliqué, vomissements, sang dans les vomissements ou selles noires, anémie, et tout symptôme qui apparaît après 50 ans. Une douleur dans la poitrine ne doit pas être mise d’office sur le compte du reflux : en cas de doute, appelez le 15.

Choisir un coussin incliné ou des cales

Un coussin anti-reflux se choisit d’abord sur sa longueur : il doit soutenir le dos à partir de la taille ou du milieu du dos, pas seulement la nuque. Vérifiez la hauteur au point le plus haut, la fermeté de la mousse (une mousse trop souple s’écrase sous le poids et perd l’inclinaison), une housse amovible lavable et la largeur, qui conditionne la liberté de mouvement. Comptez en général 40 à 90 €. Pour des cales sous les pieds du lit, contrôlez qu’elles acceptent le diamètre des pieds et le poids du lit occupé, et que le lit ne glisse pas vers l’avant. Une période d’adaptation de quelques nuits est fréquente, surtout pour les personnes qui dorment sur le ventre.

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