Comment utiliser l'aromathérapie pour mieux dormir

Les personnes pour qui c’est déconseillé

Les huiles essentielles sont des substances concentrées, actives, et pas de simples parfums. Leur diffusion est généralement déconseillée ou à faire valider par un professionnel de santé :

• pendant la grossesse et l’allaitement ;
• chez le bébé et le jeune enfant, en particulier dans la chambre où il dort ;
• en cas d’asthme, d’allergie respiratoire ou d’antécédent d’épilepsie ;
• en présence d’animaux : les chats et les oiseaux y sont particulièrement sensibles ; demandez l’avis du vétérinaire.

Une huile n’est jamais à avaler ni à appliquer pure sur la peau sans conseil d’un pharmacien.

Diffuser sans saturer la chambre

L’objectif est un parfum discret au moment du coucher, pas une diffusion toute la nuit. Diffusez dans la chambre porte ouverte pendant la routine du soir, puis éteignez le diffuseur avant de vous endormir et aérez si l’odeur est forte. Respectez la notice du diffuseur et de l’huile pour la quantité ; plus n’est pas mieux. Une alternative sans appareil : un mouchoir en tissu légèrement parfumé selon la notice de l’huile, posé à distance de l’oreiller, ou un sachet de lavande séchée, beaucoup moins concentré. Si vous ressentez des maux de tête, une irritation des yeux ou de la gorge, arrêtez.

Bien lire l’étiquette d’une huile essentielle

• Le nom latin de la plante : « lavande » peut désigner la lavande vraie (Lavandula angustifolia) ou le lavandin, plus camphré.
• La partie distillée (fleur, feuille) et éventuellement le chémotype.
• Les mentions de précaution et la date limite : une huile oxydée irrite davantage.
• Le flacon : verre teinté, compte-gouttes, bouchon de sécurité, à ranger hors de portée des enfants.

Un flacon de 10 ml de lavande vraie coûte en général 5 à 15 €.

Entretenir son diffuseur

Un diffuseur à ultrasons contient de l’eau stagnante : videz-le après chaque utilisation et laissez-le sécher, réservoir ouvert. Nettoyez-le chaque semaine selon la notice, souvent avec un peu de vinaigre blanc dilué, puis rincez, en évitant de toucher la pastille vibrante avec un objet dur. Un diffuseur mal entretenu peut propager des micro-organismes dans l’air de la chambre. Les nébuliseurs, qui diffusent l’huile pure sans eau, demandent un nettoyage régulier du verre à l’alcool ménager pour éviter que les résidus ne bouchent la buse. Un modèle avec arrêt automatique quand le réservoir est vide et minuterie de 30 à 60 minutes est plus adapté à un usage au coucher.

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