Pourquoi j'ai des crampes nocturnes fréquentes
Cet article contient des liens affiliés : si vous achetez via ces liens, nous touchons une petite commission, sans surcoût pour vous.
Vous rencontrez ce problème : pourquoi j'ai des crampes nocturnes fréquentes ? Voici les causes les plus fréquentes et comment y remédier.
Notre sélection s'appuie sur les fiches techniques des fabricants, la composition ou les caractéristiques publiées et les avis d'acheteurs visibles sur les sites marchands. Nous n'avons pas testé ces produits.
Reconnaître une crampe nocturne
La crampe nocturne est une contraction involontaire et douloureuse d’un muscle, le plus souvent le mollet ou la plante du pied. Elle réveille brutalement, dure de quelques secondes à quelques minutes, et laisse parfois une sensibilité du muscle le lendemain. Elle est fréquente, en particulier avec l’âge, pendant la grossesse ou après un effort inhabituel.
Il ne faut pas la confondre avec le syndrome des jambes sans repos, qui se manifeste plutôt par un besoin irrésistible de bouger les jambes avec des sensations désagréables, soulagé par le mouvement. Notre page douleurs nocturnes, jambes sans repos et dos décrit ces différences.
Les gestes qui soulagent pendant la crampe
- Étirer le muscle : jambe tendue, tirez la pointe du pied vers vous, avec la main ou une serviette ; pour le pied, relevez les orteils.
- Se lever et marcher : poser le pied à plat sur un sol froid et marcher quelques pas aide souvent la contraction à céder.
- Masser doucement le muscle une fois la crampe passée.
- Appliquer de la chaleur ensuite si le muscle reste douloureux, sans risque de brûlure.
Ces gestes soulagent sur le moment ; ils ne règlent pas la cause des crampes répétées.
Les facteurs souvent en cause
Dans beaucoup de cas, on ne retrouve pas de cause précise. Plusieurs facteurs favorisants sont toutefois connus :
- un effort physique inhabituel ou une longue station debout dans la journée ;
- une hydratation insuffisante, notamment par forte chaleur ;
- une position des pieds en extension prolongée sous une couette lourde et bordée serrée ;
- la grossesse ;
- certains médicaments, dont la liste est à voir avec votre médecin ou votre pharmacien ;
- certaines maladies, que seul un examen médical peut identifier.
Quelques étirements doux des mollets avant le coucher et une couette qui laisse les pieds libres sont des mesures simples souvent conseillées.
Quand consulter
Parlez-en à votre médecin si les crampes sont très fréquentes, perturbent régulièrement votre sommeil, sont apparues après le début d’un nouveau traitement, ou s’accompagnent d’un gonflement, d’une rougeur ou d’une chaleur du mollet, d’une faiblesse musculaire ou de fourmillements. Un mollet gonflé et douloureux en dehors d’une crampe nécessite un avis médical rapide. Ne prenez pas de médicament ou de complément contre les crampes sans en avoir parlé à un professionnel de santé, en particulier pendant la grossesse.
Questions complémentaires
Le magnésium est-il utile contre les crampes nocturnes ?
Il est souvent proposé, mais les études ne montrent pas d’effet net chez la plupart des personnes. Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d’en prendre, surtout en cas de traitement ou de maladie rénale.
Changer de matelas peut-il réduire les crampes ?
Le matelas n’est pas une cause habituelle de crampes. En revanche, une couette lourde et trop bordée qui maintient les pieds en pointe peut y contribuer ; laisser les pieds libres est un geste simple.
Les crampes nocturnes sont-elles plus fréquentes avec l’âge ?
Oui, elles deviennent plus courantes avec l’âge, sans que l’on sache toujours pourquoi. Elles ne sont pas pour autant à banaliser si elles deviennent fréquentes : un avis médical permet de vérifier traitements et causes possibles.