Plantes pour mieux dormir : 5 produits à comparer

Ce que l’on sait, et ce que l’on ne sait pas

Les plantes de cette sélection sont traditionnellement utilisées pour la détente ou le sommeil. Pour la plupart, les preuves scientifiques restent limitées ou contradictoires, et les effets observés dans les études sont modestes. Leur usage relève du confort, pas du traitement d’une insomnie. Une plante n’est pas sans risque parce qu’elle est naturelle : elle contient des substances actives, peut provoquer des effets indésirables et interagir avec des médicaments. Lisez la page compléments et sommeil : précautions avant de commencer.

Précautions par plante, en principe

• Valériane : peut entraîner une somnolence le lendemain ; prudence avant de conduire et en association avec des sédatifs ou de l’alcool.
• Passiflore : peut renforcer l’effet des médicaments qui font dormir.
• Camomille : réactions possibles chez les personnes allergiques aux plantes de la famille des astéracées, comme l’ambroisie ou l’armoise.
• Griffonia : source de 5-HTP, précurseur de la sérotonine ; à ne pas associer aux antidépresseurs ou à d’autres produits agissant sur la sérotonine sans avis médical.
• Ashwagandha : déconseillée pendant la grossesse ; avis médical en cas de maladie de la thyroïde ou de traitement en cours.

Dans tous les cas, grossesse, allaitement et enfants imposent un avis médical préalable.

Tisane, gélule ou extrait : les différences

Une tisane apporte une quantité de plante faible et variable ; elle a l’avantage du rituel, une boisson chaude prise au calme. Les gélules et extraits sont plus concentrés et standardisés, ce qui augmente aussi le risque d’effets indésirables et d’interactions. Les mélanges de plusieurs plantes compliquent l’identification d’une éventuelle réaction. Lisez la dose journalière indiquée sur l’emballage et ne la dépassez pas, ne cumulez pas plusieurs produits pour le sommeil et demandez l’avis de votre pharmacien si vous prenez un traitement.

Choisir un produit de qualité

• Le nom latin de la plante et la partie utilisée sont indiqués.
• Le fabricant ou le distributeur est identifiable, avec une adresse dans l’Union européenne.
• L’étiquette ne promet pas de soigner l’insomnie ou l’anxiété.
• Le label agriculture biologique renseigne sur le mode de culture, pas sur l’efficacité.
• Achetez auprès de circuits fiables ; méfiez-vous des produits importés sans étiquette en français.

Signaler un effet indésirable

Si vous ressentez un effet inhabituel après la prise d’une plante ou d’un complément, comme des troubles digestifs, des maux de tête, des palpitations, une somnolence marquée ou une réaction cutanée, arrêtez la prise et parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Vous pouvez aussi déclarer l’effet sur le portail officiel de signalement des événements sanitaires indésirables : ces déclarations alimentent la nutrivigilance de l’Anses. Si les troubles du sommeil persistent, ils méritent une consultation plutôt qu’un nouveau produit.

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