Sommeil pendant la grossesse : repères par trimestre

Pourquoi le sommeil change pendant la grossesse

Les changements hormonaux, le ventre qui grossit, les envies d'uriner et l'anxiété à l'approche de la naissance modifient les nuits. Les difficultés varient d'un trimestre à l'autre et d'une femme à l'autre.

Premier trimestre

La somnolence est fréquente, avec un besoin accru de sieste. Les nausées et les envies d'uriner peuvent réveiller.

• Accordez-vous des siestes courtes, de préférence en début d'après-midi.
• Gardez des horaires de lever réguliers.
• Limitez la caféine, surtout à partir de l'après-midi.

Deuxième trimestre

C'est souvent la période la plus confortable. Le ventre commence à gêner certaines positions.

• Testez un oreiller entre les genoux ou un coussin de grossesse pour dormir sur le côté.
• Gardez une activité physique adaptée, validée avec votre sage-femme ou votre médecin.

Troisième trimestre

Le ventre rend les positions difficiles. S'y ajoutent brûlures d'estomac, crampes, impatiences dans les jambes, mouvements du bébé et envies d'uriner plus fréquentes.

• Position : en fin de grossesse, dormir sur le côté est généralement conseillé ; un coussin de grossesse aide à trouver une position stable.
• Reflux : dînez plus tôt et plus léger, surélevez la tête du lit.
• Envies d'uriner : buvez suffisamment dans la journée, un peu moins en soirée.
• Crampes et impatiences : parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin, qui pourra rechercher une carence.

Signes à signaler à votre sage-femme ou à votre médecin

• Un ronflement qui apparaît, avec des pauses respiratoires.
• Des maux de tête importants, des œdèmes brutaux.
• Une anxiété ou une tristesse envahissantes.
• Une insomnie sévère qui vous épuise.

Le suivi de grossesse est le bon moment pour en parler. Pour aller plus loin, voir notre guide sommeil des femmes : cycle, grossesse et ménopause.

Choisir un coussin de grossesse

• Forme en U : soutient le dos et le ventre des deux côtés, mais prend de la place dans le lit.
• Forme en C ou en J : plus compacte, soutient la tête, le ventre et les genoux.
• Coussin de calage ou oreiller de genoux : le plus simple et le moins encombrant.
• Vérifiez la housse amovible et lavable, la fermeté du garnissage et la taille par rapport à votre lit.
• Beaucoup de modèles servent ensuite de coussin d'allaitement.

Voir aussi coussins de grossesse : comment choisir.

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Questions fréquentes