Sommeil personnes âgées : guide pratique 2026

Ce qui change avec l'âge

Cycles plus courts (90 min → 80 min). Moins de sommeil profond. Plus de réveils nocturnes (3-5/nuit). Tendance lève-tôt. Sieste l'après-midi (1h max sinon perturbe nuit). C'est NORMAL, mais ça peut être amélioré.

Hygiène de sommeil senior

Coucher 22h, lever 06h-07h (cohérence). 30 min lumière naturelle matin (régule horloge biologique). Activité physique modérée (marche 30 min/jour). Pas de sieste après 15h. Repas léger le soir. Tisane camomille au lieu de café après 14h. Compléments : uniquement après avis médical, en particulier en cas de traitements.

Investissements utiles

Matelas plus ferme pour soutien dos (Hypnia Ressorts ou Emma Hybride). Oreiller cervical (TEMPUR Cloud Breeze). Veilleuse couleur ambre (pour les réveils nocturnes sans casser sommeil). Détecteur chute connecté (Aqara). Réveil lumineux Philips (réveil doux progressif).

Exemples de produits

En résumé

Après 60 ans, le sommeil devient plus léger et plus fragmenté : c'est fréquent. Horaires réguliers, lumière du jour, activité physique et sieste courte aident. Les somnifères exposent à un risque de chute : parlez-en à votre médecin.