Pourquoi le stress empêche de dormir

Le cortisol (hormone stress) bloque la mélatonine (hormone sommeil). Boucle vicieuse : pas dormi = plus stressé = pas dormi. Briser ce cycle nécessite techniques + parfois supplémentation. Important : si chronique > 3 mois → consulter médecin/psy.

Techniques qui marchent

Méditation 10 min avant coucher (apps : Calm, Petit Bambou). Cohérence cardiaque 5 min (5 respirations/min). Journal de gratitude : écrire 3 choses positives du jour. Routine pré-coucher cohérente. Bain tiède 1h avant (pas chaud). Lecture papier (pas écran). Tisane apaisante (camomille + lavande).

Supplémentation stress

Magnésium glycinate (Solgar) : action sur le système nerveux. Rhodiola Rosea : adaptogène anti-stress (sous avis médical). Ashwagandha : adaptogène ayurvédique reconnu. Mélatonine ponctuelle (PAS chronique). Tisanes : passiflore, valériane, mélisse. AVERTISSEMENT : si stress sévère = consultation médicale obligatoire.

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En résumé

Stress + sommeil = techniques d'abord (méditation, journal, routine), supplémentation ensuite (magnésium, tisanes). Si chronique > 3 mois = consultation médicale OBLIGATOIRE. Ne pas auto-médicamenter sur le long terme.

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