Cet article ne donne aucune dose. Avant de prendre un complément, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien, en particulier en cas de traitement, de grossesse, d'allaitement ou pour un enfant.
Qu'est-ce que la L-théanine ?
La L-théanine est un acide aminé présent naturellement dans les feuilles de thé. Elle est vendue seule ou associée à d'autres ingrédients (magnésium, plantes, GABA) dans des compléments présentés pour la détente et le sommeil.
Ce que l'on sait
La L-théanine fait l'objet de recherches sur la détente et le sommeil. Les études disponibles sont peu nombreuses, souvent de petite taille, et leurs résultats doivent être confirmés. Il n'est pas établi qu'elle améliore le sommeil. Ce n'est pas un somnifère.
Elle est généralement présentée comme bien tolérée, mais les interactions et l'usage prolongé restent peu étudiés.
Précautions
- Elle est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, faute de données.
- Pas de complément pour dormir chez l'enfant sans avis médical.
- En cas de tension artérielle basse ou de traitement (notamment pour la tension), demandez l'avis de votre médecin.
- Évitez d'associer plusieurs produits « relaxants » ou sédatifs, et de les associer à l'alcool.
- Respectez la dose indiquée sur l'étiquette.
L-théanine, mélatonine, CBD : des produits très différents
- La mélatonine est une hormone de l'horloge interne. L'Anses la déconseille à plusieurs populations (voir notre article).
- Le CBD pose des questions de qualité des produits et d'interactions (voir notre article).
- La L-théanine est un acide aminé ; son intérêt pour le sommeil reste à démontrer.
Aucun de ces produits ne traite une insomnie chronique. Si l'anxiété vous empêche de dormir, parlez-en à votre médecin : des prises en charge efficaces existent, dont la thérapie cognitivo-comportementale. Voir aussi notre guide anxiété et pensées qui tournent.
Bien lire l'étiquette
- La quantité de L-théanine par gélule et par jour, et la dose à ne pas dépasser.
- Les autres ingrédients : une formule « complète » multiplie les précautions.
- Les avertissements (grossesse, enfants, traitements).
- Les allégations : un complément ne peut pas prétendre traiter l'anxiété ou l'insomnie.
Pour aller plus loin : notre guide sur les compléments et leurs précautions.
Questions fréquentes
La L-théanine aide-t-elle à dormir ?
Les études sont peu nombreuses et de petite taille. Son effet sur le sommeil n'est pas établi. Ce n'est pas un somnifère.
Quelle dose de L-théanine prendre ?
Aucune dose ne peut être conseillée ici. Respectez l'étiquette et demandez l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien.
Peut-on en prendre enceinte ?
Non : faute de données, elle est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement. Parlez de vos difficultés de sommeil à votre sage-femme ou à votre médecin.