Sport et sommeil : quand s'entraîner, et pourquoi

L'activité physique améliore le sommeil, mais l'horaire et l'intensité modifient sensiblement le résultat.

Un effet documenté sur la qualité

L'activité physique régulière augmente la proportion de sommeil profond et réduit le délai d'endormissement. L'effet apparaît après plusieurs semaines de pratique régulière, pas dès la première séance.

Le sport du soir n'est pas interdit

L'idée qu'il faille éviter toute activité en soirée est nuancée par les études récentes : une activité modérée terminée une à deux heures avant le coucher ne dégrade pas le sommeil chez la plupart des gens. C'est l'intensité élevée juste avant le coucher qui pose problème.

Pourquoi l'intensité compte

Un effort intense élève la température corporelle et la fréquence cardiaque, et libère des hormones de stress. Ces trois effets s'opposent aux mécanismes de l'endormissement, et mettent une à deux heures à se dissiper.

Le matin pour caler l'horloge

S'entraîner le matin, surtout dehors, combine l'effet de l'exercice et celui de la lumière. C'est la combinaison la plus efficace pour avancer un rythme décalé.

La récupération demande du sommeil

La sécrétion d'hormone de croissance, centrale dans la réparation musculaire, se concentre pendant le sommeil profond de la première partie de nuit. Un entraînement intensif accompagné d'un sommeil insuffisant produit peu de progrès et augmente le risque de blessure.

🌙 Calculez vos cycles de sommeil — à quelle heure vous coucher pour vous réveiller entre deux cycles.