Comment gérer le sommeil pendant les fêtes de fin d'année

Repas tardifs et alcool : limiter l'effet sur la nuit

Les repas de fête cumulent tout ce qui perturbe le sommeil : heure tardive, plats riches, alcool, café en fin de repas. L'alcool facilite parfois l'endormissement, mais il rend la seconde partie de nuit plus agitée, avec davantage de réveils et un sommeil moins réparateur. Quelques réglages aident sans renoncer à la fête :

• alterner les verres d'alcool avec de l'eau, et s'arrêter assez tôt avant le coucher ;
• préférer une infusion ou un déca au café de fin de repas ;
• marcher un peu après le repas plutôt que se coucher aussitôt, ce qui limite aussi l'inconfort digestif ;
• garder un verre d'eau près du lit.

Retour de soirée : la route avant tout

Fatigue et alcool se cumulent. La conduite est interdite à partir de 0,5 g d'alcool par litre de sang, et de 0,2 g/L pour les conducteurs en période probatoire, qui correspond en pratique à aucun verre. Même en dessous de ces seuils, la somnolence d'une fin de nuit augmente fortement le risque d'accident. Prévoyez un conducteur qui ne boit pas, un hébergement sur place ou un retour en transport. La Sécurité routière recommande de s'arrêter dès les premiers signes de somnolence.

Réveillon et grasses matinées : retrouver son rythme

Après le 24 ou le 31 décembre, le coucher à 3 heures et le lever à midi décalent l'horloge interne comme un petit voyage vers l'ouest. Pour limiter le contrecoup :

• le lendemain de la fête, levez-vous au plus tard en fin de matinée et sortez à la lumière du jour ;
• faites plutôt une sieste courte en début d'après-midi qu'une longue fin de nuit ;
• deux ou trois jours avant la reprise du travail ou de l'école, revenez à vos horaires habituels, en commençant par l'heure du lever.

Les enfants pendant les fêtes

Les enfants supportent mal les couchers très tardifs plusieurs soirs de suite. Prévoyez une sieste ou un temps calme l'après-midi des jours de fête, un coin où ils peuvent dormir sur place, et gardez le rituel du coucher, même raccourci. Chez les plus petits, les excitations du soir (cadeaux, écrans, sucreries) retardent l'endormissement. Le guide sommeil de l'enfant donne des repères par âge, et les bonnes résolutions sommeil aident à repartir en janvier.

Questions complémentaires