Mieux dormir en 2027 : 10 bonnes résolutions réalistes
Dormir plus, ou mieux, revient chaque année dans les bonnes résolutions. Plutôt qu'un programme intenable, voici dix résolutions simples, appuyées sur ce que disent l'Inserm, Santé publique France et l'Institut national du sommeil et de la vigilance, et sur ce que l'on peut vraiment tenir en janvier.
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Ce guide s'appuie sur les caractéristiques publiées par les fabricants, des sources publiques citées en fin de page et les avis d'acheteurs publiés. Nous ne testons pas les produits. Il donne des repères généraux et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Sommaire
Où en sont les Français ?
Selon le Baromètre de Santé publique France 2024, les adultes de 18 à 79 ans dorment en moyenne 7 h 32 par 24 heures, sieste comprise, et environ 21,5 % sont des « courts dormeurs ». Le même baromètre indique qu'environ un adulte sur trois déclare des symptômes d'insomnie.
L'enquête menée pour l'INSV et la Fondation VINCI Autoroutes par OpinionWay en décembre 2025, auprès de 1 006 personnes de 18 à 65 ans, relève un sommeil moyen de 6 h 50 en semaine ; un quart des personnes interrogées dorment moins de 6 heures par nuit et les troubles du sommeil concernent 38 % des répondants. Près d'une personne sur deux dit se réveiller fatiguée.
L'Inserm estime de son côté que l'insomnie concerne 15 à 20 % de la population, dont environ 9 % sous une forme sévère, et qu'environ 28 % de la population serait en dette de sommeil.
10 résolutions qui tiennent la route
- Se lever à heure fixe, y compris le week-end, à une heure près. C'est le repère qui aide le plus l'horloge biologique.
- Prendre la lumière du matin : l'INSV souligne que 71 % des personnes interrogées passent moins d'une heure par jour dehors en semaine. Quelques minutes dehors le matin suffisent à commencer.
- Créer une routine du soir courte et répétée : lumière tamisée, lecture, douche tiède, toujours dans le même ordre.
- Éloigner les écrans de l'heure du coucher et du lit, et couper les notifications la nuit.
- Rafraîchir et assombrir la chambre : pièce aérée, plutôt fraîche, rideaux occultants ou masque si besoin.
- Traiter le bruit : plus d'un tiers des personnes interrogées par l'INSV (36 %) se disent gênées par le bruit la nuit ; bouchons ou bruit de fond peuvent aider.
- Revoir sa literie si elle a une dizaine d'années, s'affaisse ou si vous dormez mieux ailleurs.
- Alléger les soirées : dîner pas trop tardif, pas d'alcool pour s'endormir, caféine plutôt le matin.
- Faire des siestes courtes si besoin : l'Inserm indique une durée idéale de 15 à 20 minutes, en début d'après-midi.
- Consulter si cela dure : difficultés plusieurs nuits par semaine depuis plus de trois mois, ronflement fort avec pauses respiratoires, somnolence dans la journée.
Comment tenir ses résolutions
Choisissez deux ou trois résolutions, pas dix. Notez pendant une à deux semaines vos heures de coucher et de lever, vos réveils, votre forme le matin : ce carnet de sommeil montre ce qui change vraiment. Ne cherchez pas à « rattraper » une mauvaise nuit en restant au lit beaucoup plus longtemps : cela fragmente souvent la nuit suivante.
La Journée du sommeil, organisée chaque année en mars par l'INSV, est un bon moment pour faire un premier bilan.
Le matériel : utile, mais pas indispensable
Aucun objet ne remplace la régularité. Certains accessoires facilitent pourtant les bonnes habitudes : un réveil lumineux pour les matins d'hiver, un masque ou des rideaux occultants, des bouchons d'oreilles, un carnet pour noter ses nuits. Choisissez-les selon votre gêne principale.
Types de produits à regarder
Présentés dans le désordre, sans test ni classement : comparez les caractéristiques indiquées et vérifiez le prix au moment de l'achat.
Réveil simulateur d'aube
40 à 120 €
Rend le réveil plus progressif les matins sombres.
À vérifier : L'intensité maximale et la durée de la montée en lumière.
Carnet de sommeil ou agenda
5 à 15 €
Pour noter ses nuits pendant deux semaines.
À vérifier : Un format simple à remplir chaque matin.
Masque de nuit 3D occultant
10 à 25 €
Utile si la chambre n'est pas assez sombre.
À vérifier : Une forme qui ne touche pas les paupières.
Questions fréquentes
Combien d'heures dorment les Français ?
Selon le Baromètre de Santé publique France 2024, 7 h 32 en moyenne par 24 heures, sieste comprise, chez les 18-79 ans ; l'enquête INSV de décembre 2025 relève 6 h 50 en semaine chez les 18-65 ans.
Quelle est la résolution la plus utile pour mieux dormir ?
Se lever à heure fixe, week-end compris, est souvent le repère le plus efficace pour stabiliser l'horloge biologique.
Quand faut-il consulter pour son sommeil ?
Si les difficultés durent plusieurs nuits par semaine depuis plus de trois mois, en cas de ronflement fort avec pauses respiratoires ou de somnolence dans la journée.
Sources
- Santé publique France — Sommeil : données (Baromètre de santé publique)
- INSV — Communiqué de presse, Journée du sommeil 2026 (enquête INSV / Fondation VINCI Autoroutes, OpinionWay)
- Inserm — dossier « Sommeil »
- Inserm — dossier « Insomnie »
Liens consultés en octobre 2026. Les chiffres cités proviennent de ces sources ; ils peuvent être mis à jour par les organismes concernés.
Ces informations sont des repères généraux, sans garantie de résultat, et ne remplacent pas une consultation. Une literie adaptée améliore le confort mais ne traite ni une douleur ni un trouble du sommeil. Si vos difficultés de sommeil durent (plusieurs nuits par semaine depuis plus de trois mois), si vous ronflez fort avec des pauses respiratoires, si vous êtes très somnolent dans la journée ou si une douleur persiste, parlez-en à votre médecin.