Compléments pour dormir : ce que dit la recherche

Mélatonine, magnésium, valériane, CBD : les niveaux de preuve sont très inégaux selon les produits.

La mélatonine : indications précises

Son efficacité est établie sur le décalage horaire et le syndrome de retard de phase — quand l'endormissement survient naturellement très tard. Sur l'insomnie classique, l'effet mesuré reste modeste : elle réduit le délai d'endormissement d'une dizaine de minutes en moyenne.

Le magnésium : sur carence uniquement

Il intervient dans la régulation nerveuse et musculaire. Une supplémentation améliore le sommeil chez les personnes carencées, ce qui concerne une part non négligeable de la population. Chez une personne dont les apports sont suffisants, l'effet est nul.

Les plantes : effet réel mais faible

Valériane, passiflore, houblon : les méta-analyses concluent à un effet léger, difficile à distinguer du placebo dans plusieurs études. Cela ne les rend pas inutiles — l'effet placebo est un effet réel — mais situe leur portée.

Le CBD : données encore limitées

La recherche est récente et hétérogène. Les résultats suggèrent un effet possible sur l'anxiété, qui peut indirectement améliorer l'endormissement. Les dosages efficaces, la qualité des produits en vente libre et les interactions médicamenteuses restent mal établis.

Le point commun de tous ces produits

Aucun ne traite les causes d'une insomnie installée. Ils peuvent accompagner une démarche, jamais s'y substituer. Les interactions médicamenteuses sont réelles : anticoagulants, antidépresseurs, antiépileptiques. L'avis d'un pharmacien coûte zéro euro.

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