Travail de nuit : organiser son sommeil

Le travail posté impose un conflit permanent avec l'horloge biologique. Certaines stratégies en limitent les effets.

Un conflit qu'on ne supprime pas

L'horloge interne reste calée sur l'alternance jour-nuit, même après des années de travail nocturne. La resynchronisation complète est rare. L'objectif réaliste est de limiter les conséquences, pas de les annuler.

L'obscurité totale le jour

C'est la mesure la plus importante. Volets occultants, masque, absence de lumière parasite. La lumière du jour supprime la mélatonine et rend le sommeil diurne superficiel et fragmenté.

La régularité des horaires de sommeil

Dormir aux mêmes heures y compris les jours de repos limite le nombre de resynchronisations imposées au corps. C'est difficile socialement, et c'est pourtant le facteur qui distingue le mieux ceux qui tolèrent le travail posté de ceux qui s'épuisent.

La lumière pendant le poste

Une exposition lumineuse forte en début de poste améliore la vigilance nocturne. À l'inverse, porter des lunettes filtrantes au retour, le matin, limite le signal de réveil et facilite l'endormissement à l'arrivée.

Les risques documentés

Le travail de nuit prolongé est associé à des risques cardiovasculaires, métaboliques et à certains cancers dans les études épidémiologiques. Un suivi médical régulier fait partie des mesures de prévention, au même titre que l'organisation du sommeil.

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