Format sprayForté Pharma, mélatonine en spray, 20 mlExemple de format vendu en France. Non recommandé, non testé.Voir la fiche sur Amazon
Comparatif · Compléments
Mélatonine en spray ou en gummies : ce qu’il faut savoir
L'équipe SommeilZen · mis à jour le 11 novembre 2026 · 6 min de lecture
Spray et gummies sont deux formes de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Avant la question du format, l’Anses demande à plusieurs populations d’éviter ces produits et recommande l’avis d’un professionnel de santé. Cette page s’en tient aux faits publiés.
- 2018
- avis de l’Anses
- 90
- effets indésirables signalés
- 4
- populations à qui l’Anses les déconseille
- Ponctuel
- usage recommandé par l’Anses
Les deux produits montrés illustrent les formats vendus en France ; leur présence n’est pas une recommandation. Les liens vers Amazon sont de simples liens, sans affiliation. Détail
La réponse courte. Spray et gummies contiennent la même substance ; seuls la forme et les autres ingrédients changent (les gummies contiennent souvent du sucre ou des édulcorants, les deux formats associent souvent des plantes). SommeilZen ne recommande ni l’un ni l’autre : l’Anses demande aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants, aux adolescents et aux personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes d’éviter ces compléments, et conseille l’avis d’un professionnel de santé avant d’en prendre.
Ce que dit l’Anses
En avril 2018, l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation a publié son avis sur les compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Elle indique que 90 cas d’effets indésirables lui ont été signalés par le dispositif de nutrivigilance : symptômes généraux (maux de tête, vertiges, somnolence, cauchemars, irritabilité), troubles neurologiques (tremblements, migraines) et troubles digestifs (nausées, vomissements, douleurs abdominales).
Qui doit éviter ces compléments
L’Anses recommande d’éviter ces compléments sans avis médical pour :
- les femmes enceintes et allaitantes ;
- les enfants et les adolescents ;
- les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes ;
- les personnes qui doivent réaliser une activité nécessitant une vigilance soutenue, chez qui une somnolence poserait un problème de sécurité.
Elle demande un avis médical aux personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ou suivant un traitement médicamenteux. Elle conseille de signaler à son médecin toute prise de complément alimentaire et de limiter l’usage à un caractère ponctuel, faute de données suffisantes sur le long terme.
Spray et gummies : ce qui change vraiment
La différence entre les deux formats tient à la forme et à l’étiquette, pas à la substance :
- Les autres ingrédients : les gummies sont des bonbons à mâcher, qui contiennent souvent du sucre ou des édulcorants ; beaucoup de produits, sprays comme gummies, ajoutent des plantes (mélisse, pavot de Californie, passiflore…). Lisez la liste complète.
- La teneur par prise est indiquée sur l’emballage ; elle varie d’un produit à l’autre. Nous ne donnons aucune indication de dose : c’est à voir avec un professionnel de santé.
- Les promesses de rapidité du spray sont celles des fabricants ; nous n’avons pas trouvé d’évaluation publique indépendante comparant les deux formats.
Spray ou gummies
| Critère | Spray | Gummies |
|---|---|---|
| Forme | Pulvérisation dans la bouche | Bonbon à mâcher |
| Ingrédients ajoutés | Arômes, souvent des plantes | Sucres ou édulcorants, souvent des plantes |
| Teneur par prise | Sur l’étiquette | Sur l’étiquette |
| Recommandations de l’Anses | Identiques | Identiques |
Le cadre réglementaire
En France, la réglementation fixe une teneur maximale de mélatonine pour qu’un produit soit vendu comme complément alimentaire ; au-delà, il relève du médicament. L’Anses estime nécessaire un cadre harmonisé au niveau européen. Si des troubles du sommeil durent, la bonne porte d’entrée est votre médecin.
Deux formats
À quoi ressemblent les deux formats
Photos Amazon.fr. Ces produits illustrent les formats ; ils ne sont ni testés ni recommandés par SommeilZen.
Format gummiesForté Pharma, mélatonine en gummiesExemple de format vendu en France. Non recommandé, non testé.Voir la fiche sur Amazon
Questions fréquentes
Le spray agit-il plus vite que les gummies ?
C’est ce qu’annoncent des fabricants ; nous n’avons pas trouvé d’évaluation publique indépendante comparant les deux formats, et nous ne faisons aucune recommandation.
Qui ne doit pas prendre de mélatonine ?
Selon l’Anses : femmes enceintes ou allaitantes, enfants, adolescents, personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes, et personnes devant rester vigilantes (conduite, machines).
Faut-il demander un avis médical ?
Oui : l’Anses conseille de prendre l’avis d’un professionnel de santé avant de consommer ces compléments et de signaler leur prise à son médecin.
Combien en prendre ?
SommeilZen ne donne aucune indication de dose. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien.
Cette page informe et ne recommande aucun produit. Elle ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. En cas d’effet indésirable, parlez-en à un professionnel de santé.
Sources
- Anses, « L’Anses recommande à certaines populations d’éviter la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine », 11 avril 2018 — consultée le 11/11/2026
- Anses, avis complet de 2018 (PDF hébergé par la Société française de recherche et médecine du sommeil) — consultée le 11/11/2026
- Assurance Maladie, « Comment mieux dormir à l’âge adulte ? » — consultée le 11/11/2026
Sur SommeilZen
Page écrite par l’équipe SommeilZen à partir des publications de l’Anses, sans allégation de santé ni indication de dose. Notre méthode · Signaler une erreur
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