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Calculateur de cycles de sommeil : à quelle heure se coucher ou se lever
Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle plutôt qu'au milieu aide souvent à se sentir moins groggy. Indiquez votre heure de réveil ou de coucher : l'outil propose les heures qui tombent en fin de cycle.
Repère courant ; adaptez-le à votre cas.
Moyenne courante. Un cycle dure en général entre 70 et 120 minutes selon les personnes et les nuits.
Comment le calcul est fait
L'outil part de l'heure indiquée, retire ou ajoute le temps d'endormissement, puis compte 4, 5 ou 6 cycles complets. Avec un cycle de 90 minutes et 15 minutes pour s'endormir, un réveil à 7 h donne un coucher conseillé à 23 h 15 (5 cycles, 7 h 30 de sommeil) ou à 21 h 45 (6 cycles, 9 heures).
Ce qu'est un cycle de sommeil
Une nuit enchaîne plusieurs cycles. Chacun passe par le sommeil léger, le sommeil profond puis le sommeil paradoxal, celui des rêves. Le sommeil profond domine en début de nuit, le sommeil paradoxal en fin de nuit. Être réveillé en plein sommeil profond laisse souvent une sensation de lourdeur au réveil.
La durée de 90 minutes est une moyenne : elle varie d'une personne à l'autre et d'un cycle à l'autre au cours de la même nuit. Si vous vous réveillez régulièrement juste avant votre réveil, votre cycle est peut-être un peu plus court ou plus long : ajustez le champ « durée d'un cycle ».
Combien d'heures dormir
Pour un adulte, la plupart des recommandations publiées, dont celles de la National Sleep Foundation, situent le besoin entre 7 et 9 heures par nuit, avec des différences individuelles. Mieux vaut des horaires réguliers, y compris le week-end, qu'un calcul parfait un soir sur deux.
Questions fréquentes
À quelle heure se coucher pour se lever à 7 h ?
Avec des cycles de 90 minutes et 15 minutes d'endormissement : vers 23 h 15 pour 5 cycles (7 h 30 de sommeil) ou vers 21 h 45 pour 6 cycles (9 heures).
Combien de cycles de sommeil par nuit ?
En général 4 à 6 cycles. 5 cycles de 90 minutes font 7 h 30 de sommeil, dans la fourchette de 7 à 9 heures recommandée pour la plupart des adultes.
Un cycle de sommeil dure-t-il toujours 90 minutes ?
Non, 90 minutes est une moyenne. La durée varie selon les personnes et au cours de la nuit, en général entre 70 et 120 minutes.