Les guides SommeilZen

Des nuits plus sereines, construites soir après soir

Un programme de 21 jours, une literie choisie pour votre corps, une chambre réglée pour le calme et des plans pour les nuits compliquées : quatre guides PDF fondés sur les repères publics (INSV, Santé publique France, HAS), à lire à votre rythme.

PDF téléchargeable immédiatement
Paiement sécurisé via Gumroad
Aucun lien commercial dans les guides

Les 4 guides SommeilZen réunis dans le pack

Ces guides ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé et ne promettent aucun résultat.

Chambre chaleureuse avec table de chevet et lampe — Photo d’ambiance : Franco Debartolo / Unsplash

Le pack complet

Les 4 guides pour 29 € au lieu de 39 €

183 pages, plus de 25 fiches à imprimer et 3 tableurs, en un seul achat : habitudes, literie, chambre et situations particulières.

21 jours pour mieux dormir (83 pages)
Choisir son matelas et son oreiller (38 pages)
La chambre idéale (31 pages)
Dormir avec un bébé, un ronfleur ou en décalage horaire (31 pages)

29 €~~39 €~~10 € de moins qu’à l’unité

Acheter le pack — 29 €

Chaque guide, à l’unité

Un seul lien d’achat : sur Gumroad, choisissez le guide qui vous intéresse ou le pack complet.

21 jours pour mieux dormir

Routine du soir, chambre, lumière, écrans, rythme, journal

83 pages
PDF A4 + tableur de suivi

Un programme de 21 jours, une action par jour, pour remettre de l’ordre dans vos nuits à partir des recommandations de l’INSV, de Santé publique France et de la HAS.

Ce que vous allez apprendre

Agir sur les 6 leviers : rythme, lumière, écrans, routine du soir, chambre, hygiène de vie
Suivre une mission par jour pendant trois semaines, avec un journal pour voir ce qui change
Savoir quoi faire en cas de réveil nocturne, et quand consulter
Faire le point chaque semaine grâce au tableur de suivi

14 €Acheter ce guide — 14 €

Choisir son matelas et son oreiller

Selon sa position et sa morphologie

38 pages
PDF A4 + tableur comparateur

La méthode pour choisir matelas, oreiller et sommier selon votre position de sommeil, votre gabarit et votre façon de dormir à deux, sans vous fier aux étiquettes.

Ce que vous allez apprendre

Faire le test de fermeté de l’INSV et lire au-delà des étiquettes
Comparer mousse HR, mémoire de forme, latex et ressorts ensachés
Choisir selon votre position, votre gabarit et votre façon de dormir à deux
Essayer en magasin et vérifier une offre en ligne avec méthode

9 €Acheter ce guide — 9 €

La chambre idéale

Lumière, bruit, température, literie + checklist

31 pages
PDF A4 à imprimer

Tous les réglages de la chambre qui comptent pour le sommeil, avec les repères officiels et une checklist de 40 points, du geste gratuit aux travaux.

Ce que vous allez apprendre

Régler la température (repère 18-20 °C), en hiver comme pendant les fortes chaleurs
Occulter, éclairer en blanc chaud et repérer les sources de lumière cachées
Réduire le bruit et assainir l’air, avec les repères de l’OMS et de l’ANSES
Passer à l’action avec un plan en 3 niveaux et une checklist de 40 points

9 €Acheter ce guide — 9 €

Dormir avec un bébé, un ronfleur ou en décalage horaire

Trois situations, trois plans concrets

31 pages
PDF A4 + tableur planificateur

Trois situations qui bousculent les nuits, trois plans concrets : couchage sûr et organisation des jeunes parents, ronflement et signes d’apnée, plan anti-jet lag.

Ce que vous allez apprendre

Appliquer les 10 règles du couchage sûr et organiser les relais de nuit
Reconnaître les signes d’alerte de l’apnée du sommeil et réduire le ronflement
Préparer un plan anti-décalage horaire avant, pendant et après le vol
Utiliser le planificateur de décalage horaire (tableur)

7 €Acheter ce guide — 7 €

Gratuit

Mon journal de sommeil 14 jours

Un journal de sommeil imprimable de 14 jours, avec mode d’emploi, calculs simples et bilan, pour observer vos nuits et en parler à votre médecin. 15 pages + version tableur.

Obtenir le guide gratuit

Paiement sécurisé via Gumroad · PDF téléchargeable immédiatement.

Contenu numérique : en validant l’achat, vous acceptez son accès immédiat et renoncez au droit de rétractation (art. L221-28 du Code de la consommation).

Guides édités par Vistaro et rédigés par l’équipe SommeilZen. Prix TTC en euros.

Questions fréquentes

Sous quel format sont les guides ?

Des fichiers PDF au format A4, avec un sommaire cliquable, accompagnés d’un tableur .xlsx quand c’est indiqué sur la fiche du guide. Vous les téléchargez juste après le paiement.

Sur quels appareils puis-je les lire ?

Sur ordinateur, tablette, smartphone ou liseuse compatible PDF. Ils s’impriment aussi très bien. Les tableurs s’ouvrent avec Excel, LibreOffice Calc ou Google Sheets.

Comment se passe l’achat ?

Le paiement est traité par Gumroad, plateforme de vente de contenus numériques. Vous recevez aussitôt le lien de téléchargement à l’écran et par e-mail.

Les guides sont-ils mis à jour ?

Quand nous mettons un guide à jour, la nouvelle version est déposée sur Gumroad : vous la retrouvez dans votre bibliothèque Gumroad, avec le lien reçu lors de l’achat.

Une question, un problème de téléchargement ?

Écrivez-nous à vistarofr@gmail.com : l’équipe SommeilZen vous répond.