Calculateur de cycles de sommeil

Se réveiller au milieu d'un cycle donne cette sensation de tête lourde qui dure une heure. Se réveiller entre deux cycles change tout, même avec moins de sommeil au total. Le calcul se fait dans votre navigateur — aucune donnée n'est envoyée.

Pourquoi les cycles comptent

Une nuit ne se déroule pas d'un bloc. Elle enchaîne des cycles d'environ 90 minutes, chacun passant du sommeil léger au sommeil profond, puis au sommeil paradoxal. Un adulte en traverse quatre à six par nuit.

Se réveiller en plein sommeil profond provoque l'inertie du sommeil : cette confusion pâteuse qui peut durer de vingt minutes à une heure. Se réveiller en fin de cycle, quand le sommeil est léger, donne au contraire l'impression d'émerger naturellement.

C'est pourquoi six heures bien placées peuvent donner une meilleure forme que sept heures mal découpées.

Les limites de ce calcul

Les 90 minutes sont une moyenne. La durée réelle varie de 80 à 110 minutes selon les personnes, et change au cours de la nuit : les premiers cycles contiennent plus de sommeil profond, les derniers plus de sommeil paradoxal.

Prenez donc ces horaires comme des repères, pas comme des instants précis. Si vous vous réveillez systématiquement fatigué à une heure calculée, essayez de décaler de vingt minutes dans un sens ou dans l'autre : votre cycle personnel est probablement un peu plus court ou plus long.

Combien de cycles vous faut-il ?

• 4 cycles (6 h) — le minimum tenable ponctuellement. Sur la durée, la dette de sommeil s'accumule et la vigilance baisse mesurablement.
• 5 cycles (7 h 30) — ce qui convient à la majorité des adultes.
• 6 cycles (9 h) — nécessaire pour beaucoup d'adolescents, et après une privation.

Le vrai besoin se révèle en vacances : après une semaine sans réveil, l'heure à laquelle vous vous réveillez spontanément indique votre durée naturelle.

Ce qui décale vos cycles sans que vous le voyiez

• L'alcool raccourcit l'endormissement puis fragmente la seconde moitié de nuit. Deux verres suffisent à réduire nettement le sommeil paradoxal.
• La caféine reste active cinq à six heures. Un café à 16 h agit encore à 22 h.
• La chaleur — au-dessus de 24 °C, le corps ne parvient plus à abaisser sa température interne, et les réveils se multiplient en fin de nuit.
• La lumière du soir retarde la libération de mélatonine, ce qui décale l'ensemble des cycles.

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