En dessous de 40 %, les muqueuses s'assèchent, la gorge irrite et le nez se bouche la nuit. Au-dessus de 60 %, on favorise acariens et moisissures. Un hygromètre coûte quelques euros et évite d'acheter le mauvais appareil.
Aérer, même en hiver
Dix minutes fenêtres grandes ouvertes renouvellent l'air sans refroidir les murs. C'est plus efficace et moins coûteux en chauffage qu'une fenêtre entrouverte toute la journée.
Le CO2 s'accumule plus vite qu'on ne croit
Dans une chambre fermée de 12 m², le taux de CO2 dépasse fréquemment 1 500 ppm au petit matin, contre 400 à l'extérieur. Au-delà de 1 000 ppm, la qualité du sommeil se dégrade mesurablement et le réveil devient plus difficile. Aérer dix minutes avant le coucher suffit à repartir d'un niveau bas.
Les acariens vivent dans la literie, pas dans l'air
Un purificateur ne les atteint pas. Ce qui fonctionne : housses anti-acariens, lavage à 60 °C toutes les deux semaines, et une chambre pas trop humide. Le purificateur agit sur les pollens et les particules fines, pas sur ce qui vit dans le matelas.
Ceci n'est pas un avis médical. Une insomnie de plus de trois mois, une
somnolence marquée en journée ou des pauses respiratoires nocturnes justifient une consultation.
La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie est le traitement de référence.